Izlemšana kļūt par māti ir aizraujoša perspektīva daudzām sievietēm. Tomēr, lai gan daži veiksmīgi paliks stāvoklī bez grūtībām, citiem pieredze var būt ļoti saspringta - it īpaši, ja ceļā rodas problēmas. Ir vairāki iemesli, kāpēc sievietei var būt grūti iedomāties . Dažām sievietēm to var izraisīt medicīniski iemesli - piemēram, ovulācijas traucējumi, policistisko olnīcu sindroms (PCOS) vai zema olnīcu rezerve. Citiem var rasties problēmas noteiktu dzīvesveida faktoru dēļ. Šādos gadījumos var palīdzēt dažas vienkāršas rutīnas izmaiņas. Tas var ietvert uztura izmaiņu veikšanu, vingrojumu uzraudzību un / vai miega paradumu pārskatīšanu.
Lai sniegtu nelielu ieskatu par šo tēmu, šeit auglības speciālists Dr Walker no Marķīza institūts piedāvā savus ieteikumus, kā sievietes var palielināt savu auglību un uzlabot grūtniecību.
NEDZERIET UN NEKOPĒJIET
Vienkāršas izmaiņas, piemēram, alkohola izņemšana, var radīt reālas pārmaiņas, mēģinot iedomāties. Lai gan neregulāra vīna glāze maz ticams, ka kaitēs jūsu auglībai, es ieteiktu sievietēm izvairīties no lielu daudzumu patēriņa un ievērot ieteiktās valdības vadlīnijas. Tas ir izdevīgi ne tikai attiecībā uz jūsu auglību, bet arī jūsu vispārējo veselību. Smēķēt arī nav ieteicams! Institut Marquès iesakām pacientiem atmest smēķēšanu, pirms viņi veic palīgdzimšanas procesu. Ja jūsu partneris ir smēķētājs, ir vērts paturēt prātā, ka smēķēšana var negatīvi ietekmēt vīrieša auglību, jo tā var ietekmēt viņa spermas ražošanu un kvalitāti. '
NEPĀRTRAUCIET
kam izmanto pašizaugstošus miltus
Kaut arī regulāri vingrinājumi vienmēr ir lieliski piemēroti fiziskai un garīgai labsajūtai, mēģiniet to nepārspīlēt; tas varētu būt kaitīgi, ja neesi pieradis sevi grūstīt. Jebkurā gadījumā galvenais ir ... pievērsiet uzmanību savam ķermenim!
LABI PAĒST
Nevajadzētu par zemu novērtēt veselīga uztura priekšrocības, ja runa ir par auglību. Diēta, kas piepildīta ar pareizajām uzturvielām un minerālvielām, uzlabos jūsu reproduktīvo sistēmu, kā arī regulēs hormonus. Pārtika, ko mēs ēdam, ietekmē asinis, šūnas un mūsu hormonālo sistēmu, tāpēc ir svarīgi pievērst uzmanību arī uzturam. Pārliecinieties, ka diēta ietver visas galvenās pārtikas grupas, taču mēģiniet neēst pārāk daudz pārstrādāta cukura, gāzēto dzērienu un pārtikas, kas satur daudz mākslīgu sastāvdaļu. Jūsu veselībai kopumā uzturā vajadzētu būt pietiekami daudz olbaltumvielu, dzelzs, cinka, C vitamīna un D vitamīna.
piezvani vecmātei, kur ir čumiņš
IR REGULĀRS DZIMUMS
Tas var šķist acīmredzams, taču pāris seksa biežums var reāli mainīt. Seksuālā aktivitāte ir izdevīga dabiskai ieņemšanai, taču, ja tā tiek praktizēta bieži, tā var palīdzēt arī apaugļošanā. Vīriešu partnerim regulāra ejakulācija var uzlabot spermas kvalitāti. Tas ir labs stimuls spermas veidošanai sēkliniekos vai “spermatoģenēzē”. Tomēr es neiesaku pāriem izdarīt spiedienu uz sevi, lai dzimums kļūtu par sīku darbu.
PĀRVALDĪT STRESU
Pētījumi liecina, ka starp stresu un neauglību var būt saikne. Stress var neregulēt ķermeņa hormonu veidošanos, padarot menstruālo ciklu mazāk uzticamu. Tas var arī veicināt libido zaudēšanu, kas savukārt var samazināt pāris dzimumaktu skaitu - mazinot viņu iespējas ieņemt bērnu. Dažreiz, jo vairāk uztraucaties par grūtniecību, jo mazāka ir iespējamība, tāpēc mēģiniet nepadarīt pārāk lielu spiedienu uz sevi. Mēģiniet pārvarēt stresu, izmantojot relaksācijas paņēmienus, piemēram, meditāciju vai jogu ... vai brīvdienas!
ZINĀT SAVU CIKLU
Izsekojot menstruālo ciklu, jūs varat aprēķināt, kad, iespējams, būs jūsu “auglīgais logs”. Šīs ir dienas pirms ovulācijas un tieši pēc tās, jo tieši šajā laikā jūs, visticamāk, paliksiet stāvoklī - jo spermatozoīdi fiziski atradīsies olšūnas tuvumā. Ja menstruālais cikls parasti ilgst 28 dienas, iespējams, ka ovulācija notiks 14. dienā - cikla vidū. Tāpēc jūsu auglīgais logs būtu starp 10. un 14. vai 15. dienu.
IZVĒRSTIES DAŽAS EĻĻAS
Daži seksuālās smērvielas ietekmē spermas mobilitāti un apgrūtina olšūnas apaugļošanu. Centieties izvairīties no produktiem ar spermicīdiem līdzekļiem un meklējiet smērvielu, kas īpaši izstrādāta pāriem, kuri mēģina iedomāties.
valkā melnu kleitu uz kāzām
UZTURĒT VESELĪGU SVARU
Runājot par grūtniecību, pārmērīgs liekais svars vai nepietiekams svars var palēnināt lietas. Pārmērīgs ķermeņa tauku daudzums var izraisīt noteiktu hormonu pārprodukciju, kas izjauc ovulāciju. Jūsu cikli var būt arī mazāk regulāri, tas nozīmē, ka jūs ovulējat retāk un tādējādi samazinot koncepcijas iespējas. Nepietiekams svars var ietekmēt arī jūsu menstruālo ciklu, dažreiz to pilnībā pārtraucot. Ideāla situācija ir veselīga svara saglabāšana jūsu augumam.
