Ar atgriešanos skolā tepat aiz stūra vecākiem var būt grūts zināt, kādu ēdienu iesaiņot bērnu pusdienām - īpaši nervoziem vidusskolas skolēniem.
VEIKALS: Labākās pusdienu kastes bērniem un pusaudžiem šī gada septembrī
Pusaudžiem nepieciešama barošana! Viņu enerģijas vajadzības var būt lielākas nekā pieaugušajiem, pateicoties straujajai izaugsmei un attīstībai šajos gados.
Izmēģiniet pusaudžiem šīs vienkāršās un līdzsvarotās pusdienu idejas
Bet pusaudžiem ir nepieciešama arī barojoša pārtika, lai atbalstītu šo izaugsmi; jo īpaši olbaltumvielas, kalciju un veselīgos taukus. Iepakotām pusdienām jābūt ātri pagatavojamām, viegli ēdamām un sabalansētām - nodrošinot daudzveidīgu uzturu.
Ja jums ir aktīvi pusaudži, viņiem būs nepieciešams vēl vairāk pārtikas, ideālā gadījumā - veselīgāku uzkodu šķirnes.
Daži pusaudži vēlas uzņemties vadību, gatavojot paši pusdienas, bet citi joprojām to uzskata par vecāku darbu. Sāksim ar idejām par pēdējo!
LASĪT VAIRĀK: Atpakaļ uz skolu nepieciešamo kontrolsarakstu COVID-19 pasaulei - galīgajam ceļvedim
- Sviestmaizes, ietinumi, rieksti vai maizītes ir acīmredzama izvēle - izmēģiniet dažādus pildījumus visas nedēļas garumā - ceptas vistas vai siera salātus, tunci un cukurkukurūzu, humusu un rīvētu redeli, mocarellu, tomātu un baziliku, vistu un avokado, kūpinātu lasi un krējuma sieru. Daudzveidība mūsu uzturā palīdz ēst vairāk barības vielu nekā tad, ja mēs paliekam pie tām pašām dažām izvēlēm.
- Salāti var arī darboties labi, un to var uzskatīt par “pieaugušu” variantu, taču pārliecinieties, ka ir daži ogļhidrātu avoti, kurus piemeklēt, piem. maizītes vai krekeri, un, lai palielinātu kalcija daudzumu, jūs varētu iekļaut dažus sierus (piemēram, fetas, mocarellas, kazas vai čedaras).
- Silts ēdiens var arī palīdzēt nedaudz sajaukt lietas it īpaši vēsajos mēnešos - domājiet par makaroniem, nūdelēm vai čili ar rīsiem.
- Dārzeņi un augļi - tīņi parasti neēd pietiekami daudz dārzeņu un augļu, un tie ir tik svarīgi mūsu vispārējai veselībai. Pievienojiet visu, kas viņiem patīk ēst, un tas ir ātri pagatavojams, piem. āboli, satsumas, vīnogas, kivi, sasmalcināta melone, ananāss (tas var būt no skārda, nevis svaigs), gurķis, tomāti, mini cukurkukurūza, burkāni, edamame pupiņas vai zirņi, kas joprojām ir viņu pākstīs.
- Uzkodas - maizītes, granola batoniņi, auzu kūkas, enerģijas bumbiņas, cieti vārītas olas, krekeri, tortiljas čipsi, siera gabali. Ideālā gadījumā prioritāti piešķiriet šīm veselīgākajām iespējām, nevis kraukšķiem, cepumiem, kūkām un šokolādei. Lai gan tie ir garšīgi, tie nesatur tik daudz barības vielu kā tie veselīgāki uzkodu veidi. Neierobežojiet šāda veida ēdienus, viena porcija dienā tiek uzskatīta par “sabalansēta” uztura sastāvdaļu.
Mēs izsaiņojam pamatus aiz iesaiņotām pusdienām
Ja jūsu pusaudzis vēlas pats pagatavot pusdienas, turiet ledusskapi un skapjus labi aprīkotos, un jums ir saraksts ar viegli izdarāmām iespējām kaut kur sasniedzamā vietā.
ATKLĀJIET: Kā koronavīruss uz visiem laikiem mainīs skolas
Galvenie priekšmeti ir maizes, augļu, dārzeņu, tostarp salātu, sviestmaižu vai iesaiņojumu saturs, veselīgas uzkodas un mazāk veselīgas uzkodas. Palūdziet pusaudzim pašiem plānot sabalansētās pusdienu pakas, un jūs varat attiecīgi iepirkties!
Hidratācija ir galvenais
Dehidratācija var negatīvi ietekmēt koncentrāciju un enerģijas līmeni. Vienmēr sūtiet savus bērnus ar ūdens pudeli un mudiniet viņus izvairīties no gāzētiem vai enerģijas dzērieniem, jo tajos ir augsts cukura līmenis.
kāpēc mans kaķis guļ uz manām kājām
Rebeka Stīvensa ir reģistrēta uztura speciāliste, kas palīdz sievietēm un ģimenēm ēst labi, lai uzzinātu vairāk par viņas vizīti www.nourishandnurturenutrition.com vai vietnē Instagram šeit .
Patīk šis stāsts? Pierakstieties mūsu informatīvajā izdevumā, lai citi šādi stāsti tiktu piegādāti tieši jūsu iesūtnē.
