5 alkas pēc ēdiena un to, ko viņi mēģina jums pateikt

Alkas ir mūsu ķermeņa veids, kā mums pateikt, ka kaut kā trūkst. Nosūtot šos ziņojumus, mūsu ķermeņi var uzturēt minerālvielu, vitamīnu, kā arī enerģijas līmeņa līdzsvars . Bet ko patiesībā nozīmē mūsu vēlmes pēc noteiktiem pārtikas produktiem? Mēs esam lūguši NutriCentre uztura speciālisti Šonu Vilkinsoni palīdzēt izskaidrot ...

alkas-SKATĪT GALERIJU
Pārtikas alkas var būt ķermeņa veids, kā pateikt kaut kā pietrūkst, piemēram, vitamīnus un minerālvielas

Alkas: Kaut kas salds
Jums nepieciešams: hroms


'Ēdot, cukura līmenis asinīs palielinās un izdalās insulīns. Ja jūs ēdat rafinētu cukuru un ogļhidrātus, tie ātri nokļūs jūsu asinīs un izraisīs cukura līmeņa nelīdzsvarotību. Jūsu ķermenis atbrīvos vairāk insulīna, lai tiktu galā ar šo straujo cukura līmeņa paaugstināšanos asinīs. Kad tas tiks atrisināts, cukura līmenis asinīs pazemināsies, taču, tā kā jūs esat izdalījis tik daudz insulīna, līmenis samazināsies pārāk zemu, un jūs drīz jutīsities kā uzkodas šokolādes tāfelē. Jo vairāk saldumu jūs ēdat, jo vairāk jūs tos alksiet - tas ir loms 22.

'Pārliecinieties, ka ēdat veselīgas brokastis, kas satur olbaltumvielas, kā arī ogļhidrātus (olu kulteni ar rupjmaizi), un turpiniet vēlāk dienas laikā ar dārzeņiem; tas palīdz uzturēt vienmērīgu cukura līmeni asinīs. Tas nozīmē, ka līdz pulksten 16:00 glikozes līmenis asinīs nedrīkst būt samazinājies tik daudz, ka jums būtu nepieciešams šis ātrais saldais labojums.

Lai mazinātu alkas pēc cukura, varat arī izmēģināt lietot hromu - minerālu, kas palīdz līdzsvarot insulīna līmeni un novērš pēcpusdienas cukura lēkmes.

Alkas: šokolāde
Jums nepieciešams: magnijs


Vēl viena alkas, ko lielākā daļa no mums ikdienā piedzīvo, ir šokolāde. Tomēr tas, ko mēs patiešām vēlamies un vajag, ir magnijs. Tiek lēsts, ka aptuveni 80% iedzīvotāju ikdienas uzturā trūkst magnija. 'Magnijs var ne tikai atbalstīt imūnsistēmu, novēršot iekaisumu, bet tam ir arī izšķiroša loma nervu sistēmas līdzsvarošanā un trauksmes mazināšanā. Tas ir svarīgi arī labai kaulu veselībai. Labākais veids, kā tikt galā ar šo tieksmi, ir panākt tumšās šokolādes kvadrātu (70% kakao). ”

Ja jūtat, ka neēdat pietiekami daudz zivju, zaļo lapu dārzeņu un riekstu, lai uzturētu līdzsvarotu magnija līmeni, mēģiniet iekļaut papildinājumu, piemēram, Sinerģiskais magnijs, kas pieejams no questexcellence.com par 5,99 mārciņām.



Ginesa kūka -SKATĪT GALERIJU
Alkas pēc šokolādes? Jums ir nepieciešams magnijs, saka NutriCentre uztura speciāliste Šona Vilkinsone

Alkas: sāls
Jums nepieciešams: nātrijs


'Ja jūs alkstat sāļa ēdiena, tas var nozīmēt, ka nātrija līmenis ir pārāk zems, parasti dehidratācijas dēļ (pēc fiziskas slodzes, slimības vai alkohola lietošanas),' saka uztura speciāliste Šona.

'Nātrijs ir ļoti svarīgs minerāls, kas palīdz uzturēt ūdens līdzsvaru mūsu ķermenī un regulēt asinsspiedienu. Jūs varat to ātri papildināt, uzkodot žāvētus anšovus vai sālītu popkornu, kas dabiski satur daudz nātrija. Selerijās un burkānos varat atrast arī nelielu daudzumu šī minerāla, kas palīdzētu jūsu tieksmei. '

Alkas: Stingri ogļhidrāti
Jums nepieciešams: triptofāns


Carb cravings liecina par zemu aminoskābes triptofāna līmeni, kas nepieciešams serotonīna ražošanai - “laimīgai” smadzeņu ķimikālijai. Tam ir izšķiroša loma miega un pamošanās ciklos, kā arī gremošanā. Tās trūkums var izraisīt sliktu garastāvokli un trauksmi. Tā vietā, lai sasniegtu stingrus ogļhidrātus, mēģiniet uzturā iekļaut dažus proteīnus, kas var nodrošināt pietiekami daudz triptofāna, piemēram, tītaru, olas, banānus vai valriekstus. '

Alkas: gaļa
Jums nepieciešams: dzelzs


Alkas pēc gaļas var nozīmēt, ka jūsu ķermenim ir nepieciešams dzelzs. Pēdējā laikā mūsu uzturā pieaug tendence samazināt sarkano gaļu, kas ir galvenais dzelzs deficīta cēlonis. Tam ir būtiska loma imūnsistēmas atbalstīšanā, jo tā palīdz transportēt skābekli visā ķermenī. Bez tā mēs kļūstam noguruši un noguruši. Mēģiniet vismaz reizi nedēļā uzturā iekļaut sarkano gaļu un pievienojiet lēcas, spinātu un ķirbju sēklas, kas arī ir lielisks minerālvielu un vitamīnu avots. '

Alternatīvi, jūs varat atjaunot dzelzs deficītu, lietojot Iron by Nature's Plus, kas pieejams no nutricentre.com par 8,09 mārciņām.

MĒS IESAKAM