Ir pagājuši tie laiki, kad stundas pavadījāt sporta zālē, kā jaunākais fitnesa trakums , augstas intensitātes intervāla apmācība (HIIT), sola sasniegt tādus pašus rezultātus pusi laika. Treniņš ir paredzēts, lai paaugstinātu sirdsdarbības ātrumu ar intensīvu vingrinājumu periodiem, kam seko īsi atpūtas pārtraukumi vai mazāk enerģiskas aktivitātes.
HIIT treniņu sesijas var ilgt no četrām līdz 30 minūtēm, bet, tā kā jums jāpieliek maksimālas pūles, jūs pabeidzat justies tāpat kā tad, ja jūs būtu pavadījis pāris stundas sporta zālē. Bet kādi ir HIIT ieguvumi un trūkumi? Mēs aplūkojam plusi un mīnusi ...
SPIEDIET ŠEIT PILNAI GALERIJAI
HIIT treniņi var ilgt no četrām līdz 30 minūtēm
HIIT plusi un priekšrocības
Ir efektīvs laiks
Tā kā HIIT sesijas ir tik īsas, tās ir ideāli piemērotas ikvienam, kam ir aizņemts grafiks. Kaut arī jums, iespējams, nav laika doties uz sporta zāli, ikvienam ir dažas minūtes laika, ko viņš var veltīt treniņam.
Jūs sadedzināt vairāk tauku
Tā kā ķermenis tiek pilnībā paveikts, tā remonta cikla uzbrauktuves atbilst tam, kas nozīmē, ka īsākā laikā jūs varat sadedzināt vairāk tauku.
To var izdarīt jebkur
Kaut arī treniņā varat iekļaut svarus un mehānismus, aprīkojums nav nepieciešams, tāpēc jūs varat viegli vingrot mājās. Veicot tādus vingrinājumus kā atspiešanās, burpees un lunges, jūs strādājat tikai pret savu ķermeņa svaru.
Tas var palielināt jūsu metabolismu
Pētījumi ir parādījuši, ka cilvēka augšanas hormona stimulācija pēc HIIT treniņa var palielināties līdz pat 450 procentiem, kas savukārt paātrina vielmaiņu.
Ātruma izstrādāšana var ietekmēt jūsu formu, izraisot traumas
HIIT mīnusi
Tas nav piemērots visiem
Tā kā HIIT treniņi ir tik intensīvi, lai piedalītos, jums jau ir jābūt sagatavotības pamatlīmenim. Ja jūs neesat pieradis izmantot treniņu, tas var izraisīt nevajadzīgu stresu jūsu sirdī.
Tas var izraisīt reiboni
Ja jūs pārmaiņus stāvat un sēžat lielā ātrumā, asinsspiediens var ātri pazemināties, liekot reibst galva. Ja tas notiek, jums vajadzētu atpūsties, līdz jūtaties gatavs turpināt.
Tas var atstāt muskuļus sāpošus
Kaut arī vingrinājumi ir tikai īsi, jo jūs strādājat ar tik lielu intensitāti, jūs varat sevi pārspīlēt un riskēt sabojāt muskuļus.
Pastāv lielāks traumu risks
Kad jūs pārvietojaties tik lielā ātrumā, dažos vingrinājumos jūsu forma var nebūt pareiza, tāpēc pārliecinieties, ka zināt, kā sevi pozicionēt. Ja rodas šaubas, jautājiet padomu personīgajam trenerim vai sporta zāles personālam.
