Mēs to dzirdējām atkal un atkal - 'virtuvē tiek gatavoti abs.' Tas nav tikai par to, ko jūs ievietojat savā šķīvī - jums ir jāpanāk sev kustība, lai jūsu ķermenis būtu tikpat slaids kā diēta - bet pat brīvajās dienās no sporta zāles jūs ēdat, tāpēc jums jāzina ēdieni, kas reklamēs vienmēr vēlamo sešu iepakojumu!
Tie nav tikai zaļumu galoni, kas piepilda sulu batoniņus visā pilsētā - tie ir olbaltumvielu, tauku un ogļhidrātu līdzsvars, kas palīdz maksimāli izmantot pavadīto vingrojumu režīmu.
MĒS ESAM Tiešsaistē panācis Fresh Fitness Food vadošā eksperte Hannah lai iegūtu viņas labākos diētas padomus, kā iegūt abs -, kā arī ekskluzīvu diētas plānu ...
Noklikšķiniet, lai apskatītu ekskluzīvu ABS diētas plānu
SKATĪT GALERIJU
cik ir 2 jardi betona
Noklikšķiniet uz attēla iepriekš, lai redzētu Hannas ekskluzīvo abs uztura plānu
Izmēģiniet brokastis ar augstu ogļhidrātu saturu
Caitriona Balfe un Sam Heughan kopā
Patērējiet to pēc iespējas agrāk no rīta. Hanna iesaka olas, kā vien vēlaties, ar pilngraudu vai rupjmaizes šķēli, ar dārzeņiem pēc izvēles. Ikreiz, kad jūs lietojat ogļhidrātus, pārliecinieties, ka tie ir cieti un neapstrādāti.
Pārliecinieties, ka saņemat veselīgu tauku devu
Padomājiet par taukainām zivīm, riekstu sviestiem vai jauktiem riekstiem un sēklām.
Izvairieties pielipt augļu sulām
Tie ir pildīti ar cukuru un kalorijām - pat dabīgām. Ēdiet augļu gabalu, jo tas jūs uzpildīs ilgāk, kā arī palīdzēs jums uzņemt ikdienas šķiedrvielu daudzumu.
SKATĪT GALERIJU
Pareiza ēdiena ēšana ir galvenais, lai sasniegtu abs
kāda ir betona cena par pagalmu
Zaļie ir obligāti
Iekļaujiet tos uzturā, kā vien iespējams, neatkarīgi no tā, vai dodaties pēc sulas vai kokteiļa, vai uz šķīvja sakraut zaļos dārzeņus.
Nebaidieties no uzkodām
Kamēr jūs uzturat porciju saprātīgi un turaties pie “tīriem ēdieniem” - piedāvājumā ir tik daudz veselīgu un olbaltumvielu uzkodu, nav attaisnojuma uzkodas ar rafinētu cukuru!
Iekļaujiet pēc iespējas vairāk olbaltumvielu
Lai stimulētu muskuļu atjaunošanos un augšanu, pārliecinieties, ka katrā ēdienreizē esat pievienojis olbaltumvielu porciju - tas palīdzēs tonizēt sešus iepakojumus. Mēģiniet ieturēt maltītes ar olbaltumvielām stundas laikā pēc treniņa.
Dženiferas Lopesas kāzu kleita ar Marku Entoniju
SKATĪT GALERIJU
Mēģiniet ēst augļus, nevis dzert tos sulās
Tomēr pārliecinieties, ka tas ir pareizais proteīns
Izmēģiniet un patērējiet to pēc iespējas vairākos veidos - mājputni, sarkanā gaļa, zivis, olas, pupas, pākšaugi, tofu utt.
Saglabājiet gaļu vienkāršu
kā es mazgāju savu spilvenu
Jo mazāk panēta vai pārstrādāta, jo labāk! Jūs vienmēr varat pievienot garšu ar tādām garšvielām kā paprika un Cajun - vienkārši izvairieties no mērcēm. Tā vietā ēdiena aromatizēšanai izmantojiet neapstrādātu olīveļļu, sezama eļļu, citronu sulu, vīna etiķus vai sojas mērci ar samazinātu sāls daudzumu.
Fresh Fitness Food skulptūru un toņu pakete ir pielāgota, lai palīdzētu jums sasmalcināt taukus un iegūt muskuļus. Lai iegūtu vairāk informācijas, dodieties uz freshfitnessfood.com.
