+ 
Daži vitamīni ir diezgan vienkārši: ir tikai viens C vitamīns , to var iegūt no citrusaugļiem, un tas padara jūsu imūnsistēmu laimīgu. Bet B grupas vitamīni ir pavisam cits stāsts. Tas ir tāpēc, ka ir astoņi dažādi B grupas vitamīni: tiamīns (jeb B1 vitamīns), riboflavīns (B2), niacīns (B3), pantotēnskābe (B5), piridoksīns (B6), biotīns (B7), folijskābe (B9) un savienojumu grupa, ko sauc par kobalamīniem, kas kopā ir B12 vitamīns.
Un viņi darīt dažādas lietas piemēram, palīdzība pārtiku pārvērst enerģijā un atbalsta jūsu šūnu veselību. Sliktā ziņa ir jūsu ķermenis nevar uzglabāt B vitamīnus , tāpēc jums tie katru dienu jāpapildina ar pārtiku un piedevām. Labā ziņa ir tā, ka jūs varat ātri un viegli iegūt lielāko daļu B vitamīnu, kā arī citus būtiskus mikroelementus, katru dienu lietojot multivitamīnus, piemēram, Centrs . Turpiniet lasīt, lai uzzinātu, kāds ir darījums ar visiem dažādajiem B vitamīniem un kāpēc šī vitamīnu grupa ir tik izšķiroša jūsu veselībai.
kā pagatavot liellopa gaļas bekonu
Kā viņi ir saistīti
Sākotnēji B vitamīns tika uzskatīts par viens vitamīns . Tagad mēs zinām, ka B vitamīna pozīcijā ir vairāki vitamīni. B grupas vitamīniem ir atšķirīgas funkcijas, bet diviem no B grupas vitamīniem - B12 un folijskābes - strādāt kopā roku rokā. Tas prasa gan procesu atbalstīšanu, kas saistīti ar šūnu dalīšanos, gan replikāciju; jūsu ķermenis nevar absorbēt, uzglabāt vai lietot folskābi bez B12. (Un sievietēm reproduktīvā vecumā ir īpaši svarīgi iegūt pietiekami daudz folijskābe .)
Kas notiek, ja tev nepietiek
Tā kā jūsu ķermenis B vitamīnus lieto tik daudzos procesos, jūs varat saskarties ar dažām veselības problēmām, ja jums to trūkst. Lielākais, uz kuru jāpievērš uzmanība, ir a B12 deficīts , jo B12 absorbcija var samazināties, kļūstot vecākam. Tas var novest pie anēmija , tas ir, ja jums nav pietiekami daudz sarkano asins šūnu vai ja jums ir sarkanas asins šūnas, kuras nav pareizi izveidotas vai ir pārāk lielas. Pazīmes, no kurām jāuzmanās, ir vājums, slikta dūša, nogurums un nejutīgums. Vegāniem un veģetāriešiem ir lielāks B12 deficīta risks, tāpat kā vecākiem pieaugušajiem, bet, ja jums ir B12 deficīts, varat sadarboties ar savu veselības aprūpes sniedzēju, lai izstrādātu pārvaldības plānu.
Atrodiet citus lieliskus veselības un labsajūtas stāstus vietnē MarthaStewart.com/Strive.
