Emma Kenija , Šorīt rezidents psihologs un ģimenes ārsts Dr Philippa Kaye , apsēdās ar Eamonn Holmes un Rošela Hjūsa piektdienas šorīt, lai apspriestu koronavīruss trauksmi un palīdzētu mazināt visas rūpes. Zvanītāju klāsts iezvanījās, lai apspriestu trauksme ap koronavīrusu, sākot no OCD problēmām līdz pat Gulēt atņemšana. Emma ieteica visiem izmēģināt elpošanas vingrinājumus. Viņa teica vienam zvanītājam: 'Es vēlos, lai jūs apmeklētu YouTube un uzmeklētu elpošanu kastē vai 4-4-4 vai 4-7-8 elpošanu, un es vēlos, lai jūs klausītos dažus no tiem, jo tas ir kaut kas, kas vienkārši palīdzēs jūs nomierināties. Es arī ļoti vēlētos, lai jūs piezvanītu savai ģimenei un draugiem, lai saņemtu atbalstu un sarunas, lai izjauktu šo [trauksmaino] domāšanas procesu.
SAISTĪTĀS: Koronavīrusa skartās slavenības: no Toma Henka līdz Robijam Viljamsam
Viņa arī ieteica doties tiešsaistē un tērzēt ar kādu no Trauksme Lielbritānijā . Viņa secināja: 'Atcerieties, ka ar pārdomām jums ir jāpārtrauc šī izziņa un jāpārtrauc domāšanas process.'
tītara cepšana otrādi
Eammons un Ročela uzrunā kameru
Cits zvanītājs paskaidroja, ka viņa ir cietusi no panikas lēkmēm koronavīrusa baiļu dēļ. Ģimenes ārste Dr Filpa viņai teica: 'Es iesaku jums piezvanīt savam ārstam, jo ir zāles, kuras mēs varam lietot trauksmes un panikas lēkmju gadījumā, tāpat kā ir psiholoģiskas ārstēšanas metodes, sarunu terapija un elpošanas vingrinājumi. Atkarībā no citiem veselības stāvokļiem šīs zāles var atšķirties no beta blokatoriem, kas izslēdz trauksmes fiziskos simptomus; sirdsklauves, svīšana, kratīšana, tāpēc jūsu smadzenes sāk domāt: 'labi, mans ķermenis, šķiet, nedomā, ka es esmu noraizējies, tāpēc varbūt es neuztraucos.' Tas varētu palīdzēt. Mums ir arī stenokardijas medikamenti, kurus jūs varat lietot katru dienu, un tie var palīdzēt jūsu garastāvoklim, depresijai un arī tādām lietām kā OKT. Tāpēc noteikti piezvaniet savam ģimenes ārstam.
VAIRĀK: Koronavīruss sabojāja manas kāzas, un es zaudēju visu savu naudu
Dr Philippa Kaye šorīt
Emma piebilda: 'Es jums apsolu, es jums pilnīgi apsolu, ka, ja jūs patiešām koncentrējaties uz to, izmēģiniet kaut ko līdzīgu 4-7-8, vienkārši google to, 4-7-8 tehniku, jo es jums apsolu, ka tas palīdzēs samazināt šie simptomi. Vienkārši mēģiniet to izdarīt. '
SAISTĪTĀS: Slavenības viņu garīgās veselības cīņās
vai Zoella un Alfijs izšķīrās
Filipa piekrita, bet zvanītājam deva norādījumu: „Jums ir jāpraktizē šāda veida elpošana, kad viss ir labi, lai tā kļūtu patiesi ikdienišķa, lai, nonākot patiešām lielas panikas trauksmes brīdī, jūs kaut kā ieslīgtu šajā rutīnā un tas kļūst dabiskāks. Jums jāpraktizē, kad arī lietas ir mierīgas. '
Psiholoģe Emma Kenija šorīt
4-7-8 metodi izstrādāja Dr Endrjū Veils, kurš iesaka divreiz dienā praktizēt “relaksējošu elpu”. Uz viņa vietne , tajā teikts: “Elpošanas vingrinājums 4-7-8 ir pilnīgi vienkāršs, gandrīz neaizņem laiku, neprasa nekādu aprīkojumu un to var veikt jebkur. Lai gan jūs varat veikt vingrinājumu jebkurā pozīcijā, mācoties vingrinājumu, sēdiet ar taisnu muguru. Novietojiet mēles galu pret audu grēdu tieši aiz augšējiem priekšējiem zobiem un turiet to tur visu vingrinājumu. Jūs izelposiet caur muti ap mēli; mēģiniet nedaudz sakniebt lūpas, ja tas šķiet neērti. '
Kā veikt 4-7-8 elpošanas tehniku
- Izelpojiet pilnībā caur muti, radot skaļu skaņu.
- Aizveriet muti un klusi ieelpojiet caur degunu, lai garīgi saskaitītu četrus.
- Aizturiet elpu, skaitot septiņus.
- Izelpojiet pilnībā caur muti, padarot skaļu skaņu līdz astoņiem skaitļiem. Šī ir viena elpa.
- Tagad ieelpojiet vēlreiz un atkārtojiet ciklu vēl trīs reizes, kopā veicot četras elpas. Ņemiet vērā, ka jūs vienmēr klusi ieelpojat caur degunu un dzirdami izelpojat caur muti. Mēles gals visu laiku paliek stāvoklī. Izelpošana ilgst divreiz ilgāk nekā ieelpošana. Absolūtais laiks, ko pavadāt katrā fāzē, nav svarīgs; svarīga ir attiecība 4: 7: 8. Ja jums ir grūtības aizturēt elpu, paātriniet vingrinājumu, bet trīs fāzēs ievērojiet attiecību 4: 7: 8. Izmantojot praksi, jūs varat to visu palēnināt un pierast pie ieelpošanas un izelpošanas arvien dziļāk.
Lai uzzinātu vairāk un skatītos videoklipu par to, kā veikt 4-7-8 elpošanas tehniku, apmeklējiet vietni drweil.com .
