Tas ir dzīves posms, no kura visas sievietes nāk baidīties.
Neviens negaida menopauze ; nodeva, ko tā var radīt ķermenim - nemaz nerunājot par postījumiem, ko tas rada ar jūsu hormoniem, nav pikniks ar simptomi, sākot no karstuma viļņiem un galvassāpēm līdz svara pieaugumam un smagām garastāvokļa izmaiņām .
Labā ziņa ir tā, ka jūs varat palīdzēt mazināt dažus no šiem simptomiem, izmantojot uzturu . Mēs esam iekļāvuši pārtikas produktu sarakstu, kas jums jāmēģina iekļaut ikdienas uzturā, lai atvieglotu ceļu.
kā sasaldēt rabarberus neapstrādātus
Es esmu Pupas
Sojas pupiņas satur fitoestrogēni , kas ir dabiskas augu molekulas, kas ļoti līdzinās un atdarina estrogēna darbību. Fitoestrogēni var palīdzēt samazināt karstuma viļņus, piedāvājot aizsardzību pret sirds slimībām un samazinot osteoporozes risku .
Citi fitoestrogēnu avoti ir sēklas un rieksti - linu sēklas, sezama sēklas, saulespuķu sēklas, kastaņi un mandeles - zaļās pupiņas, rabarberi un selerijas.
Saulespuķu sēklas
Saulespuķu sēklas ir viens no augstākajiem pārtikas avotiem E vitamīns , kas var palīdzēt samazināt karstuma viļņu smagumu un biežumu.
E vitamīna avoti ir arī mandeles, priežu rieksti, paprika un nesālīti zemesrieksti.
kad pasūtīt līgavas māsu kleitas
Paprika
Bell Peppers satur lielu daudzumu C vitamīns , kas palīdz atbalstīt savu imūnsistēmu un jūsu asinsvadi, kā arī darbojas kā a spēcīgs antioksidants .
Ir pierādīts, ka C vitamīns mazina specifiskus menopauzes simptomus, tostarp karstuma viļņus, kā arī palīdz saglabāt urīnceļu elastību, lai palīdzētu apkarot nesaturēšanu.
Citi pārtikas produkti ar augstu C vitamīna saturu ir kāposti, brokoļi, kivi, apelsīni, klementīni un zemenes.
Pilngraudi
Pilngraudu produkti, piemēram, brūnie rīsi, pilngraudu maize, granola un graudaugi, satur B grupas vitamīni . B vitamīni palīdz ķermenim, kad tas ir pakļauts spiedienam, un var būt īpaši noderīgi menopauzes laikā, palīdzot noņemiet spiedienu no virsnieru (stresa) dziedzeriem . Viņi var arī palīdzēt sievietēm, kas cieš trauksmes simptomi, samazināts enerģijas līmenis un tie, kuriem trūkst koncentrēšanās .
Lasis
Lasis ir spēcīgs Omega 3 ko parasti uzskata par visaptverošs toniks jūsu ķermenim . Omega 3 var palīdzēt mazināt sausu ādu, nedzīvus matus un saplaisājušus nagus, kā arī palīdzēt nomāktībai, aizmāršībai, sāpēm krūtīs, sāpošām locītavām un svara problēmām.
Sirds slimību risks pēc menopauzes var palielināties, tāpēc jums vajadzētu mēģināt ēst vismaz divas zivju porcijas nedēļā (vēlams, lai tās satur veselīgus taukus, piemēram, lasi vai foreli). Citi pārtikas produkti, kas bagāti ar omega 3, ietvēra valriekstus un linu sēklas.
No kā izvairīties
Mēģiniet pārtraukt ēst pārtiku, kas, iespējams, izraisīs karstuma viļņus un nakts svīšanu izvairieties no tādiem stimulatoriem kā kafija, alkohols un pikanti ēdieni it īpaši vakarā.
Lai cīnītos pret jebkuru nogurumu, kuru jūs varētu izjust, izgrieziet saldos ēdienus tā vietā izvēlas olbaltumvielām bagātas uzkodas, piemēram, vārītu olu un ķiršu tomātus.
