Kā laika gaitā saglabāt kājas stipras un gludas

Eksperti dalās savos padomos un ieteikumos par skaistām un jaudīgām kājām tāpat kā Martai.

Neatkarīgi no tā, vai jūs veicat uzdevumu vai skrienat maratonu, stipras kājas ļauj jums ērtāk pārvietoties visas ikdienas dzīves laikā un smagi strādāt, lai jūs aizvestu pāri finiša līnijai. Turot kājas stipras un tāpēc laika gaitā vienmērīga darbība ir labvēlīga jūsu veselībai - un to ir viegli sasniegt, ja jums ir piemēroti instrumenti. Lai precīzi uzzinātu, kā jūsu kājas labi izskatīties un justies stipras nākamajos gados (tāpat kā Marta!), Mēs lūdzām augstākos fitnesa un skaistumkopšanas ekspertus dalīties arī ar savu treniņu kārtību un ādas kopšanas padomiem.

Saistītie: Labākie vingrinājumi, kas jāveic 40, 50, 60 un vairāk

Izmēģiniet saliktos vingrinājumus

Dažas dienas ir vieglāk nekā citas, kad jāatrod laiks (un enerģija!) Treniņam, taču tādas kustības kā saliktie vingrinājumi pat īsu rutīnu padara ērtu un ļoti efektīvu. 'Tie ir lieliski, jo tie skar vairākas muskuļu grupas, tāpēc jūs varat iegūt daudz efektīvāku un efektīvāku treniņu,' skaidro Megana Rupa , dibinātājs Skulptūru biedrība . Roup iesaka kombinētus vingrinājumus, piemēram, izliektus pietupienus, sumo lunges un reversās lunges, lai vienlaikus mērķētu uz sēžamvietām, hamstringiem, četrgalvu un augšstilbiem. Daudzas no Roup iecienītākajām kustībām, piemēram, sānu izliekumi, ne tikai veido spēcīgas kājas, bet arī laika gaitā palīdz uzlabot līdzsvaru un stabilitāti. 'Ir svarīgi, ka mēs pārvietojamies dažādās lidmašīnās, un sānu ieliekšanās ir liels izaicinājums mūsu līdzsvaram,' viņa piebilst.

Apvienojiet spēka treniņu ar kardio

Kaut arī pietupieniem un izmešiem ir liela loma spēcīgu kāju veidošanā, fitnesa programmas, kurās spēka treniņš tiek sajaukts ar kardio darbu, uzlabo muskuļu izturību un palielina rezultātu. 'Man patīk kombinēt sirds un spēku manos treniņos, lai padarītu īsu treniņu neticami efektīvu,' saka Roup. 'Sirdsdarbība palielina skābekļa plūsmu, kas palīdz palielināt asins plūsmu un muskuļu atjaunošanos, kas palīdz mums veidot spēcīgas kājas,' viņa piebilst.

Pievērsiet uzmanību veidlapai

Pareizas formas praktizēšana var būt pēdējā lieta, ko domājat par sviedru vidu, taču tas ir izšķiroši efektīvai rutīnai. 'Forma ir neticami svarīga neatkarīgi no ķermeņa vingrinājumiem,' skaidro Rupa. 'Runājot par kāju vingrinājumiem, mēs vēlamies koncentrēties uz pareizu vingrinājuma uzstādīšanu, lai mēs varētu sasniegt pareizās muskuļu grupas un izvairīties no ievainojumiem,' viņa turpina. Spēcīga un stabila kodola izmantošana palīdz arī padarīt kāju vingrinājumus efektīvākus; aktīvi iesaistot vēderu, vienlaikus lecot vai tupot, tas var palīdzēt stabilizēt, vienlaikus strādājot ar vairākām muskuļu grupām.

meitene griež sev matus

Vienmēr stiept

Ļoti svarīga sastāvdaļa stipru kāju uzturēšanai ir konsekventa stiepšanās. Izstiepšana samazina ne tikai sasprindzinājumu, bet arī uzlabo elastību. Kāju izstiepumiem jābūt vērstiem uz jūsu sēžamvietām, četrgalvu muskuļiem, hamstringiem un teļiem.

Turpiniet virzību

Izstrādājot, konsekvence ir puse no cīņas. Ja vēlaties laika gaitā saglabāt stipras kājas, tas palīdz noteikt reālistiskus mērķus un izveidot rutīnu, kas vislabāk der jums un jūsu dzīvesveidam. Grupa izveido vingrojumu programmas, kas abonentiem atvieglo pieturēšanos: “Es izveidoju šīs programmas tā, lai jums būtu kalendārs un ceļa karte par tieši to, kādus treniņus es vēlos, lai jūs katru nedēļu veiktu - tādējādi jūs, visticamāk, esi saderīgs ar savu rutīnu un tāpēc gūsti labākos rezultātus. ' Nedēļas vai mēneša fitnesa grafika izveidošana sev atvieglos dzīvi un palīdzēs noturēties uz pareizā ceļa.

Izmantojiet visas skūšanās iespējas

Nekad vairs nepiedzīvosiet skuvekļa dedzināšanu, ja ieguldīsit pareizajos rīkos. 'Kvalitatīvs skuveklis ir svarīgs, lai nodrošinātu, ka jūsu skūšanās ir ērta un dod jums vēlamo tuvumu,' saka Keitlina Orszulaka, vecākā zinātniece Žilete Venēra . 'Augstas kvalitātes asmeņi, ja tie ir izvietoti optimāli, var vieglāk izgriezt matus, nodrošinot ērtāku skūšanos,' viņa turpina. Orszulaks iesaka kombinēt skuvekli ar ieeļļotām sloksnēm, piemēram, Venēru & apos; Īpaši gluds skuveklis (12,99 ASV dolāri, target.com ) ar bagātīgu skūšanās želeju, lai mazinātu iedobumus un griezumus un saglabātu kāju mitrināšanu matu noņemšanas laikā.

Mitrina, pīlinga un aizsargā

Jūsu kājas ir pelnījušas savu īpašu ādas kopšanas rutīnu - sāciet tās pāris reizes nedēļā, lai tās atslāņotu, lai notīrītu zvīņaino ādu. Pēc tam katru dienu uzklājiet bagātīgu mitrinātāju. Lai iegūtu papildu bonusu, krēmi, piemēram, Nivea Skin Firming Hydration Lotion (11,99 ASV dolāri, target.com ) bloķē mitrumu un palīdz nostiprināt nobriedušu, krepiju ādu. Pēdējais, bet noteikti ne mazāk svarīgi? Aizsargājiet savas kājas (un pārējo ķermeni!) Pret kaitīgiem UV stariem, iekļaujot ķermeņa losjonu ar SPF ikdienas rutīnā. Mēs mīlam Eucerin ikdienas mitrināšanas plaša spektra SPF 15 ķermeņa losjonu (9,54 USD, walmart.com ) ikdienas lietošanai.

• Autore Sofija Mūra

Komentāri