Izmisīgi meklējat garas, ienesīgas slēdzenes? Mums visiem ir bijusi sajūta, ka mati ņemas uz visiem laikiem lai izaugtu. Noteikti ir kaut kas, ko jūs varat darīt palīdzēt matiem augt ātrāk? Nu, kā uzskata dietologs Ro Huntriss, ir dažādi pārtikas produkti, kas satur specifiskus vitamīnus un minerālvielas, lai palīdzētu matiem augt.
No olbaltumvielām bagāti ēdieni taukainām zivīm, noteiktiem riekstiem un īpašiem augļiem un dārzeņiem šie pārtikas produkti ir bagāti ar galvenajām uzturvielām, kas nepieciešamas veselīgākai matu galvai. Palutiniet sevi ar šo saldo kartupeļu kartupeļu papildu porciju! - tas viss galu galā ir skaistuma vārdā. Šeit ir 16 veselīgi pārtikas produkti, kas uzlabo matu augšanu ...
kā audzēt spageti skvošu
ATKLĀJIET: Veganuary: 12 pārsteidzoši slavenību padomi, kā kļūt par vegānu 2021. gadā
1. Vistas gaļa
Tas nav viltus trauksme! It kā jums vēlreiz būtu vajadzīgs cits iemesls, lai vēlreiz nodotos bezkaunīgam Nando, mēs esam šeit, lai dalītos tajā, ka vistas gaļa var būt ne tikai garšīga, bet arī veicināt matu augšanu. Ro atklāj: “Vistas gaļa vai cita pārtika ar augstu olbaltumvielu saturu ir būtiska veselīgu matu un matu augšanai. Olbaltumvielas darbojas kā visu mūsu šūnu, ieskaitot mūsu matu šūnas, pamatelementi, un slikta olbaltumvielu uzņemšana ir saistīta ar matu izkrišanu. ' Vēlāk varat mums pateikties.
2. Olas
Kā jums patīk olas no rīta? Tas nav svarīgi. Maisīts, malumednieks vai pat cepts, ja vien šie sliktie zēni ir jūsu maltītes plānā, viņi var aktīvi veicināt matu augšanu. Olas piedāvā virkni ieguvumu veselībai, bet tiem, kas vēlas pagarināt slēdzenes, to iekļaušana uzturā varētu būt galvenā. Tie satur ne tikai daudz olbaltumvielu, bet arī biotīnu, kas nozīmē, ka jūs varat atvadīties no sausām, blāvām slēdzenēm, vienlaicīgi iešaujot savās olās un izvairoties no grauzdiņiem.
3. Sardīnes
Mums visiem ir viens draugs, kurš vienkārši nevar iegūt pietiekami daudz no Sardīnēm, viņiem viņi būs vieni, uz maizes grauzdiņiem un pat kā picas piedevas, bet * sižeta vērpjot *, viņi patiešām varētu būt kaut kas. Ro saka: 'Sardīnes un citas taukainas zivis ir galvenais omega-3 taukskābju uztura avots, kas darbojas kā pretiekaisuma pārtika. Taukainas zivis var palīdzēt novērst sausumu un veicināt eļļas ražošanu galvas ādā. ”
4. Ar dzelzi bagāti graudaugi
Mēs esam šeit, lai pateiktu, ka nekad nejūtat kaunu par ceturto graudaugu bļodu, kuru, iespējams, esat nejauši ielejis - un ēdis divas reizes. 'Daudzas brokastu pārslas ir bagātinātas ar dzelzi. Dzelzs ir galvenais minerāls, kas palīdz veicināt veselīgu asins piegādi, un zems dzelzs līmenis ir saistīts arī ar matu izkrišanu. Uz etiķetes noteikti pārbaudiet, vai jūsu graudaugi ir bagātināti ar dzelzi. ” Tāpēc atsitiet tos Rīsu Krispies, jūsu mati jums par to pateiksies!
kas ir melnā kaklasaites pasākums
5. Avokado
Tūkstošgadnieki nebaidās, iespējams, ka šie brunči ar avokado uz grauzdiņiem jums ir darījuši vairāk laba, nekā jūs domājāt. Avokado ar visu tā vitamīnu E ir matu augšanas spēkstacija, jo šis savienojums uzlabo asinsriti un tāpēc palīdz matu folikulām strādāt efektīvāk. Vēl viens iemesls, kāpēc vēlās brokastis.
VAIRĀK: šokējošais veselības iemesls, kas Robijam Viljamsam lika kļūt par vegānu
6. Spināti
Lai gan Popeye, iespējams, nav labākais šī pārstāvis - būdams plikpauris, slavenais karikatūras varonis noteikti bija kaut kas saistīts ar viņa spinātu apsēstību. Spināti ir bagāti ar barības vielām no folāta līdz dzelzs un vitamīniem A un C, kas visi var veicināt matu augšanu. Tātad, lai arī spināti, iespējams, neizraisīs ātru bicepsu augšanu, jūsu mati ir cits stāsts!
7. Lasis
Populārs riekstu pildījums, Ziemassvētku štāpeļšķiedrām, regulāri jūsu veselīgas maltītes plānā un tagad ... atbilde uz matu augšanu? Jā. Šī zivs ir labestības pilns un it īpaši, ja vēlaties veicināt matu augšanu. Tas satur olbaltumvielas, D vitamīnu, omega-3 taukskābes un daudzas citas lietas, kas stimulē matu ražošanu. Vēl viens iemesls, lai saņemtu labojumu!
8. D vitamīna piedeva
Diemžēl ne visi no mums dzīvo saulainā, karstā klimatā, kur apkārt ir daudz D vitamīna. Par laimi ir D vitamīna piedevas, kas var palīdzēt mums nodrošināt tās pašas barības vielas, un kā papildu bonuss šīs piedevas ARĪ var palīdzēt mūsu matiem augt. 'Pētījumi liecina, ka D vitamīns var palīdzēt saglabāt matu folikulus veselīgus. Ir ļoti grūti iegūt pietiekamu daudzumu D vitamīna no pārtikas, ko mēs ēdam, tāpēc ir ieteicams lietot D vitamīna piedevas, lai nodrošinātu, ka saņemat pietiekami daudz D vitamīna, lai aizsargātu jūs un jūsu matus.
9. Kvinoja
Vecā labā Kvinoja, pirms dažiem gadiem tā kļuva par tīru pārtikas superproduktu karali, un šķiet, ka tā pilnvarām nav robežu. Starp garo veselības ieguvumu sarakstu Kvinoja var arī veicināt jūsu garo sulīgo slēdzeņu augšanu. 'Tas ir pilngraudu un cinka avots. Cinks palīdz uzturēt un augt matus, un šī minerāla trūkumi ir saistīti ar trausliem matiem. ' Tagad to mēs saucam par labsajūtu un pašmīlību!
cik maksāja Meganas kāzu kleita
10. Saulespuķu sēklas
Jūs tos varat zināt kā garšīgu sastāvdaļu, ko no rīta apkaisa ar putras virsotni, taču šīs mazās garšīgās sēkliņas ir arī burvju sastāvdaļa gariem, saldiem matiem. 'Šie ir vieni no labākajiem E vitamīna uztura avotiem, kas ir vēl viens lielisks antioksidants. E vitamīns ne tikai aizsargā mūsu šūnas no bojājumiem, bet arī ir saistīts ar matu izkrišanas un ādas sausuma novēršanu. '
11. Apelsīni
Šis garšīgais citrusauglis ne tikai nodrošina mūs ar vitamīniem C, A un antioksidantiem, bet arī apelsīni var palīdzēt veicināt matu augšanu. 'Apelsīni ir lielisks C vitamīna avots. C vitamīns palīdz absorbēt dzelzi, tāpēc šī vai apelsīnu sula kopā ar bagātināto brokastu pārslu palīdzēs jūsu dzelzs absorbcijai.' Ir iemesls, kāpēc apelsīnu sula ir ikonu izvēlētais brokastu dzēriens.
SAISTĪTĀS: Meghan Markle 9 veselības un fitnesa noslēpumi nav tas, ko jūs varētu sagaidīt
12. Saldie kartupeļi
Ko mēs kādreiz darījām bez saldajiem kartupeļiem? Padomājiet par saldo kartupeļu kartupeļiem, biezeni, ceptiem kartupeļiem, un superfood ir pat garšīga cepšanas sastāvdaļa. Tomēr cilvēki var nezināt, ka saldie dārzeņi arī veicina matu augšanu. 'Saldie kartupeļi satur beta-karotīnu, kas pēc lietošanas tiek pārvērsts par A vitamīnu. Šis vitamīns palīdz ādai veidot taukus un veicina veselīgu galvas ādu.'
13. Brazīlijas rieksti
Mēs visi esam informēti par neseno riekstu sviesta traku - tur ir pat Brazīlijas riekstu sviests, bet tas tomēr var nebūt tikai nejaušs traks. Tiek uzskatīts, ka Brazīlijas rieksti palīdz saglabāt jūsu galvas ādu veselīgu un tāpēc veicina matu augšanu. 'Brazīlijas rieksti ir labs uztura selēna avots, kas ir spēcīgs antioksidants, kas palīdz uzturēt mūsu ķermeni un šūnas veselīgu, ieskaitot veselīgu galvas ādu.'
Miranda Kerr un Evan Spiegel kāzas
14. Burkāni
Varbūt nav zinātniski pierādīts, ka burkāni var likt jums redzēt tumsā * bummer *, taču ir pierādīts, ka oranžais dārzenis var palīdzēt matiem augt veselīgākiem un ātrākiem. 'Biotīns ir B vitamīns, un tiek uzskatīts, ka tas novērš trauslos matus un matu izkrišanu. Labs biotīna avots ir burkāni, kas ir vēl viens labs A vitamīna avots. ' Kam nepieciešama nakts redzamība, kad jums var būt mati ar rapunzelu?
15. Dzeltenie paprikas
Jā, tieši tā, dzeltenie paprikas var uzlabot gan matu augšanu, gan veselību! Baumas vēsta, ka, uzklājot matus uz paprikas, jūs varat izraisīt augšanu, jo tas veicina asinsriti galvas ādā. Tomēr to ēšana ir tikpat izdevīga, jo tie ir lielisks C vitamīna avots, ko izmanto kolagēna veidošanai, kas palīdz mūsu ķermenim visu turēt kopā - tas nozīmē, ka mēs varam atvadīties, uz redzēšanos matu šķelšanai!
16. Mellenes
Mellenes satur augu ķīmiskas vielas, ko sauc par proantocianidīniem, kas palīdz stimulēt matu folikulus un veicina augšanu, paātrinot pāreju no telogēna fāzes (miera stāvoklī) uz anagēna fāzi (aktīvā augšana). Tie ir arī pildīti ar kolagēnu palielinošu C vitamīnu, veicinot galvas ādas apriti. Tāpēc katru dienu apēdot nedaudz sauju melleņu, radīsies brīnumi gan jūsu matu līnijai, gan vispārējai veselībai.
VAIRĀK: 11 veidi, kā diētā ielīst vairāk augļu
Ro Huntriss ir dietologa konsultants un Veselīgas laimīgas mammas plāna eksperts thehealthyhappymumplan.co.uk @DietitianRo
