Ir janvāris, un mēs visi esam iesprūduši mājās ieslodzījumā, tāpēc iekšējā uzmundrinājuma atrašana šobrīd ir nedaudz grūta. Viens no veidiem, kā atgūt šīs pozitīvās vibrācijas, ir mūsu diēta - noteiktu pārtikas produktu ēšana patiešām var uzlabot mūsu garastāvokli
Uztura speciālists Elizabete Stjuarte priekš vitl.com ir atklājusi labākos un pārsteidzošākos pārtikas produktus, kuriem palīdzēt atbalstīt savu noskaņojumu šī gada janvārī, lai jūs justos dzīvs.
'Saskaņā ar jaunajiem pētījumiem jūsu garastāvoklis ir atkarīgs no ēdiena, ko ēdat, un tas, ko jums vajadzētu ēst, kļūstot vecāks.' Elizabete saka.
VAIRĀK: Labākās lēnas plītis, kuras atradām Amazon, lai baudītu garšīgas ziemas vakariņas
Notiek atskaņotāja ielāde ...SKATĪTIES: Kā rūpēties par savu garīgo veselību, strādājot mājās
Kad mēs novecojam, mūsu uztura izvēles iespējas mainās atbilstoši mūsu dzīvesveidam un dažādiem citiem faktoriem. Salīdzinot jaunu pieaugušo (18–29) ēšanas paradumus, salīdzinot ar vecākiem pieaugušajiem (30 gadus veci un vecāki), viens pētījums parādīja, kā tas atšķirīgi ietekmē garīgo veselību. ”
Jauno pieaugušo garastāvokli, šķiet, ietekmē gaļas patēriņš un fiziskās aktivitātes, savukārt nobriedušiem pieaugušajiem oksidantu līmenis mūsu ķermenī palielinās, kas var izraisīt lielāku garīgās distresa risku. Tāpēc ieteicams lietot antioksidantus, piemēram, augļus, piemēram, mellenes.
Nobriedušiem pieaugušajiem vajadzētu izvairīties no pārtikas, kas aktivizē “stresa reakciju”, piemēram, kafiju un saldu pārtiku.
Šeit ir 5 pārsteidzoši ēdieni, lai uzlabotu garastāvokli:
Kefīrs
Kefīrs ir fermentēts piena dzēriens, kas nodrošina triptofānu - serotonīna (laimīgā hormona) priekšteci, kas nepieciešams, lai regulētu mūsu garastāvokli, apetīti, miegu, libido un atmiņu.
Tas satur arī vitamīnu B12, kas uztur veselīgas sarkanās asins šūnas un DNS ražošanu, kas ir būtiska enerģijai. Kefīrs ir pazīstams kā sinbiotisks ēdiens, kas satur pre un probiotikas. Prebiotikas ir nepieciešamas, lai barotu mūsu zarnu baktērijas (probiotikas), kas palīdz saglabāt mūsu zarnu veselību.
Zarnas ir galvenā serotonīna ražošanas vieta, tāpēc ieteicams to turēt laimīgā vietā. Mums arī nepieciešama veselīga zarna, lai optimāli absorbētu barības vielas uzturā.
kas notiek, kad beidzas roku dezinfekcijas līdzekļa derīguma termiņš
VAIRĀK: Atklāja karalienes iecienītās veselīgās pusdienas - un to ir tik viegli pagatavot
Safrāns
Jau gadiem ilgi ir zināms, ka garšvielu safrāns regulē neirotransmiteru līmeni smadzenēs (domājiet par serotonīnu un dopamīnu). Tas padara safrānu par dabisku antidepresantu, trauksmi mazinošu līdzekli un miega veicinātāju.
Ieteicams to lietot pilnā stigmas formā, jo pulvera versijas var būt vājākas un tām nav spēcīgu īpašību.
Piparmētru eļļa
Augstas kvalitātes piparmētru eļļu var lietot un lietot ārēji. Tas padara tās terapeitiskās īpašības daudzpusīgas un gandrīz tūlītējas - garīgi un fiziski.
Piparmētru eļļa ir pierādījusi garastāvokļa, stresa un trauksmes mazināšanas brīnumus, kas veicina garīgu skaidrību un enerģiju. Izmēģiniet to mērcēs, desertos, dzērienos, sāls skrubjos, sejas maskās vai jebkuros citos gardumos, par kuriem varat iedomāties!
VAIRĀK: 18 no labākajām labsajūtas lietotnēm, kuras lejupielādēt 2021. gadā
Cigoriņi
Cigoriņi satur lielu daudzumu inulīna, pasakaina prebiotika, kas baro probiotikas labās baktērijas mūsu zarnās. Kā minēts iepriekš, zarnas ir galvenā serotonīna ražošanas vieta, tāpēc veselīgai zarnai ir būtiska nozīme līdzsvarotu smadzeņu ķīmisko vielu veidošanā. Inulīns palīdz mūsu apetīti kontrolējošo hormonu ražošanā, novēršot pārēšanās un mazinot letarģiju un vēdera uzpūšanos.
Cigoriņi satur arī beta-karotīnu, pasakainu antioksidantu, kas veicina smadzeņu šūnu ražošanu, aizsargā šūnas no brīvo radikāļu bojājumiem un novērš kognitīvo spēju samazināšanos.
Dārzenis palīdz palielināt efektīvu dopamīna un serotonīna ražošanu garastāvokļa, trauksmes un stresa pārvaldībai un uzlabo smadzeņu darbību, koncentrēšanos un ilgtermiņa atmiņu.
Cigoriņu sakni tradicionāli lieto tējā vai ārstniecības līdzekļos, lai palīdzētu skābes refluksa slimībai, gremošanas traucējumiem un grēmas.
Matcha pulveris
Matcha satur vairāk L-Theanine nekā jebkura cita superfood. L-Theanine palīdz serotonīna, dopamīna un acetilholīna pārnešanā un ražošanā, uzlabojot garastāvokli, fokusu un atmiņu.
L-Theanine izraisa arī alfa viļņus, kas liek mums justies koncentrētiem, modriem un enerģijas pilniem. Šī kvalitāte padara Matchu par pasakainu „paņem mani” kofeīna aizstājēju, dodot mums liftu bez satricinošas, vadu sajūtas, ko daži no mums saņem no kafijas.
