Katru dienu veicot tikai piecu minūšu elpošanas vingrinājumus, var pazemināties asinsspiediens, atklāj jauns pētījums

Arī “elpošanas muskuļu spēka treniņš” var uzlabot asinsvadu veselību.

Dodoties pastaigā ar savu mājdzīvnieku vai nodarbojoties ar dārzu, varat ērti uzturēt sevi savā ikdienas dzīvē. Bet saskaņā ar jauns pētījums publicēts Amerikas Sirds asociācijas žurnāls , ir viens negaidīts aktivitāšu veids, kas var uzlabot arī jūsu veselību: elpošanas vingrinājumi. Kolorādo universitātes Boulder pētnieki atklāja, ka tikai piecas minūtes var veikt “spēka treniņu elpošanas muskuļiem” pazeminiet asinsspiedienu un uzlabojiet asinsvadu veselību, un tas ir pat efektīvāk nekā standarta aerobikas vingrinājumi vai meditācija.

Šo elpošanas treniņu oficiāli sauc par augstas pretestības ieelpojošo muskuļu spēka treniņu (IMST), ziņo pētnieku grupa. 'Ir daudz dzīvesveida stratēģiju, par kurām mēs zinām, ka tās var palīdzēt cilvēkiem uzturēt sirds un asinsvadu veselību kā viņi noveco. Bet realitāte ir tāda, ka viņiem nepieciešams daudz laika un pūļu, un dažiem cilvēkiem tas var būt dārgs un grūti pieejams, 'sacīja Daniels Kreigeds (Daniel Craighead), vadošais autors un integratīvās fizioloģijas katedras pētniecības docents. 'IMST var izdarīt piecās minūtēs jūsu mājās, kamēr skatāties televizoru.'

Saistīts: 10 pārtikas produkti, kas dabiski palīdz pazemināt asinsspiedienu

IMST praktizēšana ietver lielu ieelpošanu caur rokas ierīci, jo tā nodrošina pretestību. Pētnieki raksturoja sajūtu kā smagu sūkšanu caurulē, kas arī piesūcas atpakaļ. Lai pārbaudītu ieguvumus veselībai, zinātnieki pētīja 36 veselus pieaugušos no 50 līdz 79 gadu vecumam ar sistolisko asinsspiedienu, kas pārsniedz 120 milimetrus dzīvsudraba. Brīvprātīgie tika sadalīti divās grupās: viens, kurš veica IMST sešas nedēļas, un otrs, kurš pabeidza placebo apmācību ar zemu pretestību. Rezultātā testa subjekti, kuri veica IMST režīmu, samazināja sistolisko asinsspiedienu vidēji par deviņiem punktiem. Pētnieki atzīmēja, ka tas ir līdzvērtīgs staigāšanai 30 minūtes dienā piecas dienas nedēļā vai asinsspiedienu pazeminošu piedevu lietošanai. 'Mēs noskaidrojām, ka ieguvumi var būt ilgstošāki ne tikai tradicionālajām vingrojumu programmām, bet arī ilgāk,' sacīja Kraigeds.

IMST grupa piedzīvoja arī 45 procentus lielāku asinsvadu veselību (kas stimulē artērijas paplašināšanos, stimulējot to) un slāpekļa oksīdu (molekulu, kas palīdz paplašināt artērijas un novērst plāksnes uzkrāšanos). 'Mēs esam identificējuši jaunu terapijas veidu, kas pazemina asinsspiedienu, nedodot cilvēkiem farmakoloģiskus savienojumus un ar daudz lielāku pielāgošanos nekā aerobie vingrinājumi,' sacīja izcilais integratīvās fizioloģijas profesors un vecākais pētījuma autors Dougs Seals. 'Tas ir ievērības cienīgs.'

Komentāri (1)