Kā nācija mēs kļūstam labāk atvērti Garīgā veselība . Bet pacientiem ar akūtu trauksme , var būt grūti izskaidrot pieredzi un simptomus ar tiem, kas paši nekad nav izjutuši trauksmi - un tā kā katram sestajam cilvēkam rodas “kopīgi garīgās veselības traucējumi”, piemēram, trauksme vai depresija katru nedēļu Lielbritānijā, justies ērti tērzēt par to, ir pieprasīta prasme. Ja jums ir kāds tuvs draugs, kurš ir noraizējies, jūs, bez šaubām, vēlēsities palīdzēt un atbalstīt, kur vien iespējams, taču daudziem slimniekiem starp noderīgu un nelietderīgu ir laba robeža.
Nu ko ir pareizi teikt? Pirmkārt, informācija par trauksmi patiesībā var sniegt daudz skaidrāku ieskatu par to, ko skartā persona pārdzīvo. Trauksme Lielbritānijā Definīcija ir šāda: 'Trauksme ir normāla reakcija uz stresu vai briesmām, un to bieži sauc par' bēgšanas vai cīņas 'reakciju. Šis process ietver adrenalīna ātru izsūknēšanu caur ķermeni, ļaujot tam tikt galā ar jebkuru iespējamo katastrofu. Problēmas rodas, ja šī reakcija nav proporcionāla situācijas faktiskajam apdraudējumam vai arī rodas, ja nav briesmu. ” Rezultāta fiziskie simptomi var būt elpas trūkums, sirdsdarbība, sāpes krūtīs, slikta dūša un trīce - tas patiešām var būt šausminoši. Vienkāršs mēģinājums nomierināties to vienkārši nemazinās.
VAIRĀK:Slavenības viņu garīgās veselības cīņās
1. Nekad nesaki: 'Tas viss ir tavā galvā'
Galīgā trauksme nē-nē ir patiesa, pārāk loģiska atbilde. 'Izvairieties no tādām frāzēm kā' nav pamata uztraukties 'vai' tas viss ir jūsu galvā ',' saka psihoterapeits Noels Makdermots . 'Tas varētu palielināt apjukumu un kaunināt cilvēku. Arī jūtas, kuras cilvēks pilnīgi izjūt, ir reālas. '
MĒS ESAM runāja ar vairākām sievietēm, kas cieš no satraukuma, lai dzirdētu viņu perspektīvas. Viena, Annija *, mums saka: 'Nekad nesaki nevienam, kam ir uzbrukums, nomierināties vai atpūsties ... viņi to nevar. Nezināt ir domāt, ka tas ir slēdzis, kuru var pagriezt vienā vai otrā veidā. Tā vietā paskatieties uz viņiem un dziļi elpojiet, lai viņi varētu mēģināt jūs kopēt. Lieciet viņiem elpot un ka viņiem viss būs kārtībā.
Lena Dunham HBO sērijās attēloja savu garīgās veselības un draudzības pieredzi Meitenes
2. Klausieties un mācieties
Katra cietēja svarīgākais vēstījums bija patiešām klausīties, nevis darīt kaut ko īpaši proaktīvu vai mēģināt ieteikt risinājumus - ne vienmēr ir tūlītēja atbilde, ja kāds piedzīvo paniku vai trauksmi. 'Man ir tik spilgta atmiņa, kā ļoti dārgs draugs sēž pie manis pludmalē un vienkārši ļauj man raudāt un dot visu satraukumu, nemēģinot to uzlabot. Tas bija tik terapeitiski, ka vienkārši klausījās tādā stāvoklī, 'piebilst Holija.
Iepazīstiet drauga izraisītājus un spiediena punktus, ja viņi ir gatavi jums atvērties. 'Mans labākais draugs sociālajās situācijās darbojas kā mans' personīgais cilvēks ', un tas ir nelaimes gadījums,' saka Linda, kurai ir sociāla trauksme. 'Viņa bieži piesakās pie manis visos pasākumos un palīdz man atbrīvoties no jebkuras situācijas, kas mani satrauc. Ja man patiešām šķiet, ka mana iekšējā balss apgrūtina mijiedarbību ar kādu citu, viņa vedīs mani ārā un ļaus man tērzēt ar to, par ko es atgremojos - dažreiz pietiek ar desmit minūšu tērzēšanu, lai dotu man enerģiju turpini.'
3. Kopējais pavadīšanas laiks var mainīties
Sociālās situācijas var būt īpaši sarežģītas - mēģiniet neapmierināt, ja draugs atceļ jūs vai nevēlas daudz iet ārā. Annija saka: 'Man ir ārkārtīgi lielas bažas par došanos uz jaunām vietām vai iešanu vienatnē, lai satiktos ar cilvēkiem. Tātad, ja jūs satiekaties ar draugu, kuram ir trauksme, sagaidiet viņus ārpus restorāna / bāra vai nosūtiet īsziņu precīzai vietai, kur jūs sēžat.
'Neesi dusmīgs, ja tavs draugs atceļ plānus. Iziet sabiedrībā var būt neticami biedējoši. Varbūt iesakiet tikai jums un viņiem pavadīt laiku citā naktī. Tomēr neļaujiet tam traucēt viņus aicināt ārā, jo viņi to novērtēs - dažreiz es izeju apmēram stundu vai agri.
SAISTĪTĀS: 7 veidi, kā tu vari būt laipnāks pret sevi
4. Iegūstiet piezemējumu
Zemējuma metode ir lieliska tehnika, lai palīdzētu tiem, kam ir panikas lēkme. Lieciet viņiem nedaudz elpot un nosaukt četras lietas, ko viņi var redzēt, trīs lietas, ko viņi var sajust, divas lietas, ko viņi var dzirdēt, vienu lietu viņi var sajust. Tas var atgriezt apziņu apkārtnē, nevis uztraukuma un bailes avotu.
5. Neesi pārāk izturīgs pret sevi
Atcerieties arī parūpēties par sevi. 'Tāpat kā lidmašīnā, ja skābekļa maskas nokrīt, vispirms ielieciet savu,' saka Noels. Rūpes par mīļoto cilvēku ar smagu trauksmi var būt ļoti grūti, un nav noteikta scenārija.
Un visbeidzot, ja jūs patiešām uztraucat, ir ļoti svarīgi ieteikt draugam saņemt profesionālu palīdzību. 'Ja jūs domājat, ka jūsu drauga trauksme negatīvi ietekmē sevi un viņu dzīvi, mudiniet viņus saņemt palīdzību, doties pie ģimenes ārsta vai izmantot IAPT pakalpojumus,' viņš piebilst. 'Nebaidieties no tēmas atrašanas. Jūs varētu viņiem palīdzēt plānot vizīti pie ģimenes ārsta, ko viņi teiks, un varbūt pat iet kopā ar viņiem.
* Visiem šajā rakstā aprakstītajiem gadījumu pētījumiem ir mainīti viņu vārdi privātuma apsvērumu dēļ.
Sociālie mediji ir izcils veids, kā savienot cilvēkus un izveidot kopienas, taču tam ir arī ēnas puse. Pievienojieties WE ARE kampaņai #HelloToKindness, lai popularizētu pozitivitāti sociālajos medijos. Sirsnīgs ētisks pamats ir viss, ko mēs darām MĒS ESAM, un mēs aicinām mūsu sabiedrību padomāt divreiz, pirms jūs izliekat ziņojumu. Uzziniet vairāk par #HelloToKindness kampaņa.
