Sešas jogas pozas, kas jāveic, strādājot kopā ar partneri

Padziļiniet savu praksi un attiecības ar šīm kustībām.

Kā noņemt krāsu no mēbelēm

Partneru joga var palīdzēt padziļināt gan pozas, gan attiecības. 'Nodarbojoties ar jogu ar partneri, daudzas pozas kļūst pieejamākas, ērtākas un terapeitiskākas,' saka Marija Aranas, kura māca plkst. Tīra joga un vada partneru jogas darbnīcas visā valstī. 'Turoties pie cita cilvēka, jūs varat līdzsvarot labāk, nekā jūs varētu pats, pārvietoties pozās dziļāk un turēt tos ilgāk, kas palielina stiprināšanu un izstiepšanos.' Darbs tandēmā arī uzlabo saziņu. Viss, kas jums nepieciešams, ir dzīvesbiedrs, draugs vai cits labprātīgs partneris - un nevienam no jums nav jābūt pārāk piemērotam vai elastīgam. Aranas to vienkāršības dēļ izvēlējās šādas pozas, tostarp spriedzi sagraujošus pagriezienus un atjaunojošus stiept.

Saistītie: Jogas un labsajūtas atkāpšanās ir ideāli piemērotas ikvienam, kurš vēlas atpūsties

Liekuma fonds

Muguras locīšana var palielināt plaušu ietilpību, izstiept rumpi un pacelt garu, lai izstieptu spēkstacijas jogu. Lai izpildītu pozu, stāviet viens pret otru, pēdas gurnu platumā, lai jūs varētu ērti turēt viens otra apakšdelmus ar saliektām rokām. Ieelpojiet un paceliet krūtis, pēc tam izelpojiet un viegli nometiet galvu, iztaisnojot rokas. Turiet pozu divas līdz trīs elpas. Ieelpojiet un atgriezieties stāvus.

Double Rag lelle

Double Rag Doll izstiepj šķiņķus un atbrīvo spriedzi, padarot to par perfektu soli, lai veiktu pēc garas dienas sēdēšanas pie rakstāmgalda. Lai veiktu šo kustību, noliecieties aizmugurē ar papēžiem apmēram sešus centimetrus no partnera; salieciet uz priekšu, lai sēžamvieta pieskartos. Pastiepieties un turiet partnera rokas, rokas vai plecus (atkarībā no lokanības) un velciet ķermeņus viens pret otru divas līdz trīs elpas, izjūtot plaukstu locītavas stiepšanos. Tad ielieciet rokas uz grīdas vai uz apakšstilbiem un lēnām atkal pacelieties, lai stāvētu. Lai ieietu dziļāk, cieši turieties viens uz otra un nolieciet svaru uz priekšu kāju priekšpusē, lai jūs noliecieties viens no otra.

marinēti gurķi uz Ziemassvētku eglītes vācu tradīcijas

Dubultkoks

Šis solis uzlabo līdzsvaru, stiprina kājas un atver augšstilbu iekšējās daļas. Turklāt sānu apskāviens pozai piešķir mazliet tuvības. Lai atjaunotu šo pozu, stāviet viens otram pretī tajā pašā virzienā un aptiniet savu iekšējo roku ap sava partnera vidukli. Stingri stāvot uz iekšējās kājas, pagrieziet ārējo kāju, novedot pēdas zoli pie potītes, teļa vai augšstilba (nevis ceļa). Paceliet ārējo roku virs sevis vai nospiediet plaukstas kopā, lai apvienotu pozu. Turiet pozu piecas līdz 10 elpas no abām pusēm.

Atpakaļ uz aizmuguri krēsls

Šīs pozas priekšrocības ir dziļas, jo tas var stiprināt četrriteņus un uzlabot stāju. Sāciet ar stāvēšanu, pieskaroties mugurai; saites elkoņi. Sajūtiet un pieskaņojiet partnera elpu. Nospiediet viens pret otru un ejiet kājas uz priekšu, turot krustu un mugurkaulu pieskaroties partnerim, līdz atrodaties sēdus stāvoklī (ne zemāk par 90 grādiem). Turiet pozu divas līdz trīs elpas; lēnām atgriezieties stāvus. Lai iedziļinātos, uzmanīgi atkārtoti pacelieties un nolaidieties, lai pievienotos stiprinošam izaicinājumam.

Saistītie: Jogi Adriēna Mišlere vēlas, lai jūs atrastu prieku un pieņemšanu caur kustību

Bezgalības vērpjot

Šis solis palielina asins plūsmu mugurkaula diskos, lai atjaunotu muguru, uzlabo elastību un mazina spriedzi. Veikt šo kustību ir vieglāk, nekā izskatās. Sēdi sakrustotām kājām viens pret otru, ceļi pārklājas. Ieelpojiet, pagariniet mugurkaulu un pagrieziet pa labi, sasniedzot labo roku aiz muguras. Ar labo roku satveriet partnera kreiso plaukstu vai plaukstu un otrādi. Izelpojiet un viegli pavelciet; turiet pozu trīs elpas. Atlaidiet un pagrieziet pagriezienu.

vai vari likt spilvenus mazgāšanā

Sēžams priekšējais saliekums ar muguras saliekumu, pirmā daļa

Tas vienam partnerim izstiepj hamstringus un muguru, bet otram nodrošina sirdi atverošu stiepšanu. Izpētiet šo pozu, sēžot, mugurai pieskaroties no krustu kaula līdz pat galvas augšdaļai. Partneris A, turiet kājas gurnu platumā un taisnas, ceļi vērsti uz augšu (salieciet, ja nepieciešams), kājas saliektas.

Sēžams priekšējais saliekums ar muguras saliekumu, otrā daļa

Partneris B, saliekt ceļus, kājas līdzenas uz grīdas. Partneris A, sāc locīties uz priekšu, līdz sajuti maigu stiepšanos. Partneris B, virzies tajā pašā virzienā, atgulties uz partnera un pielikt kājas tuvāk sev, lai saņemtu atbalstu. Turiet pozu trīs līdz piecas elpas un pēc tam lēnām atgriezieties sākuma stāvoklī. Mainiet lomas un atkārtojiet.

Sēžams priekšējais saliekums ar muguras saliekumu, trešā daļa

Lai iedziļinātos, (ja jums ir muguras problēmas, izlaidiet šo soli.) Partneris B, paceliet rokas virs galvas un sniedzieties pēc partnera A pirkstiem. Ja tas ir pārāk intensīvi, atstājiet rokas sānos.

Šis stāsts sākotnēji parādījās vietnē Whole Living.

• Autors: visa dzīve

Komentāri