Ja jūsu centieni pāriet uz “jaunu gadu, jaunu jūs” fitnesa režīmu samazinājās, apsveriet vienu no treniņiem Dženifera Lopesa pandēmijas laikā ir zvērējis palikt tip-top formā.
VAIRĀK: 15 labākie sieviešu velosipēdi 2021. gadam: iedvesmojieties no ciklu mīlošām slavenībām
Viņas treneris, fitnesa un labsajūtas guru Deivids Kiršs dalījās ar šo informāciju ar WE ARE, ieskaitot vienu lietu, kas jums nepieciešama pēc treniņa, lai dotu jums impulsu.
Skaidrs, ka J.Lo smagais darbs sporta zālē atmaksājās
Ja jūs vienu reizi apskatāt Hustlers zvaigzne, ir viegli redzēt, ka viņas fitnesa rutīna nav domāta vājprātīgajiem, taču to visu var izdarīt mājās ar minimālu aprīkojumu.
kā iestādīt hortenzijas
SAISTĪTĀS: 10 nopērkami lēti skrejceļi, lai jūs varētu uzturēt formu, kamēr sporta zāles ir slēgtas
Lai to izsistu, jums būs nepieciešama tikai zāļu bumba, planieri, hanteles un pretestības josla. Tas ir 4 ķēžu treniņš, kas ietver sumo pietupienus, lēcienus, dēļus un daudz ko citu.
Kas attiecas uz Dāvida ieteikto rīku pēc treniņa, tas tā ir MiHIGH populārā infrasarkano staru pirts sega , kas tika uzsākta 2020. gada maijā Lielbritānijā un ātri tika pārdota tūkstošiem. Tas izmanto infrasarkano staru, lai detoksicētu ķermeni, sadedzina kalorijas, uzlabo miegu, mazina stresu un palielina kolagēna daudzumu. Tas arī samazina iekaisumu, veicina asinsriti un atbrīvo toksīnus.
Lai iegūtu labākos rezultātus, Deivids iesaka to lietot 2-3 reizes nedēļā 45 - 60 minūtes.
Mēs atradām arī līdzīgu infrasarkano staru saunas segu Amazon par mazāk.
Palūkojieties uz pilnu J.Lo treniņa sadalījumu zemāk.
J.Lo četru ķēžu treniņš
Veiciet katru vingrinājumu 1 minūti. Ja vingrinājums ir saistīts ar pārmaiņām pusēs - veiciet tos 30 sekundes katrā pusē.
1. Sumo pietupiens ar zāļu bumbu
Stāviet taisni, vienlaikus atverot kājas, lai tās būtu nedaudz platākas par pleciem. Turiet pirkstus vērstus uz āru. Nāc lejā tupē, turot zāļu bumbu tieši uz priekšu. Tas ir vērsts uz augšstilbu, abs un pakauša daļu.
Medicīnas bumba, 34, 99 ASV dolāri, Amazon
2. Reversās plaušas
Atkāpieties ar vienu no kājām. Noliecot muguras kāju, lai jūsu aizmugurējais celis gandrīz pieskartos zemei. Jūsu priekšējam ceļam jābūt paralēlam zemei. Lai izvairītos no traumām, turiet potīti un celi vienā virzienā.
VAIRĀK: T viņš ir īpašas dāvanas, lai nosūtītu jūsu mātei, lai parādītu jums rūpību
3. Dēlis uz zāļu bumbas
Goldija Houna un Kurta Rasela dēls
Novietojiet zāļu bumbu uz grīdas un turiet to, veicot 30 sekunžu dēli. Pārliecinieties, ka jūsu rokas ir izlīdzinātas ar pleciem un jūsu kodols ir iesaistīts, saka Kiršs. Jūsu vēdera izjūta būs tā, it kā viņi dedzinātu.
4. Lateral Lunge
Turiet labo papēdi uz planiera, pēc tam kāju ārā, pārvietojot ķermeni uz leju (sānu ieliekšanās!). Dariet to pašu otrā pusē. Tas ir vērsts uz jūsu sēžamvietām.
Planieri, 8,95 ASV dolāri, Amazon
5. Hanteles rinda uz Tricep pagarinājumu
Izmantojot hanteles, sāciet ar dēļu pozu un paceliet kreiso elkoni (roku, kas tur svaru) uz augšu pret griestiem un izstiepj muguru. Veiciet 10 atkārtojumus katrā pusē.
Hanteles komplekts, 89, 99 ASV dolāri, Amazon
vidējās izmaksas par 1 jardu betona
PIRKT TŪLĪT
6. Plecu krāni
No dēļu stāvokļa turiet gurnus kvadrātā, saka Kiršs. Pēc tam sāciet uzsist plecus ar pretējām rokām.
7. Sānu dēļi
Pirms liekat svaru uz apakšdelma, atpūties uz sāniem, turot gurnus augstu. Turiet pretējo roku uz augšu un novietojiet to pašu roku uz galvas, pirms lietojat šo elkoni, lai sasniegtu abs.
8. Gaisa pieskārieni ar zāļu bumbu
Šim solim nepieciešama zāļu bumba. Turiet rokas taisni virs galvas un kājas plecu platumā, nomieriniet zāļu bumbu katrā pusē. Šis solis ir nepārprotams fanu iecienīts.
9. Rumpja rotācija ar pretestības joslu
Saliekt kājas. Ceļi ir bloķēti. Ieroči ir taisni ārā. Un rotē, saka Kiršs. Visu laiku turieties pretestības joslā, velciet pāri ķermenim, cieši turot kodolu, lai mērķētu uz slīpumiem.
ēteriskā eļļa ādas kairinājumam
Pretestības josla, 29, 99 ASV dolāri, Amazon
10. Squat ar Row un Bicep cirtas ar pretestības joslu
Izmantojot pretestības joslas, tupiet uz leju, tad, kad jūs nākat uz augšu, pavelciet joslu pret savu ķermeni un saritinieties.
11. Tricep pagarinājumi ar pretestības joslu
Stāvot ar muguru pret pretestības joslām, sniedzieties pēc viņiem un nogādājiet tos taisni virs galvas, gar jūsu seju.
11. Atslābinieties un atpūtieties ar MiHIGH
15 minūtes MiHIGH saunas segā 122 līdz 140 grādu temperatūrā, un jūs varat strādāt no turienes.
VAIRĀK: 5 labākās sulu diētas, lai sāktu vielmaiņu
WE ARE izvēle ir redakcionāla un neatkarīgi izvēlēta - mēs piedāvājam tikai tos priekšmetus, kurus mūsu redaktori mīl un apstiprina. Mēs varam iekasēt daļu no pārdošanas vai citu kompensāciju no saitēm šajā lapā. Lai uzzinātu vairāk, apmeklējiet mūsu vietni BUJ lapa.
Patīk šis stāsts? Pierakstieties mūsu informatīvajā izdevumā, lai citi šādi stāsti tiktu piegādāti tieši jūsu iesūtnē.
