Sezonas afektīvie traucējumi - SAD - ir depresijas veids, kas nāk un iet kopā ar gadalaikiem, un daudziem cilvēkiem ziemas laikā simptomi ir sliktāki. Ja jūs
Protams, šī ziema ir bijusi grūtāka nekā iepriekšējie gadi, protams, pandēmijas izraisītā stresa un nenoteiktības dēļ, un visam virsū ir pienācis laiks Zilajai pirmdienai - šogad 18. janvārim - janvāra trešajai pirmdienai, kas parasti ir pazīstama kā 'gada nomācošākā diena'.
Ja jūs jūtaties nomākts un esat noraizējies, ka SAD var piedalīties, jums vajadzētu redzēt savu ģimenes ārstu, kurš var veikt novērtējumu un ieteikt ārstēšanas kursu. Daudzi slimnieki vēršas pie SAD lampām, lai veiktu gaismas terapiju, lai palīdzētu mazināt simptomus.
SAISTĪTĀS: Kā pieveikt Zilo pirmdienu: 16 vienkārši veidi, kā uzlabot savu garastāvokli šī gada janvārī
tumšs vai gaiši brūns cukurs
VAIRĀK: Šie 3 ģeniālie Amazon pirkumi ir atvieglojuši manas WFH muguras sāpes
Kā darbojas SAD lampas?
SAD lampas izstaro spilgtu gaismu, kas skar tīkleni, un nosūta nervu signālus smadzenēm, pozitīvi ietekmējot ķīmisko un hormonu līmeni un uzlabojot slimnieka garastāvokli. To sauc par VAD gaismas terapiju.
Notiek atskaņotāja ielāde ...SKATĪTIES: Sneek palūrēt uz mūsu iecienītāko planšetdatora stila SAD lampu
Vai SAD lampas dod jums D vitamīnu vai iedegumu?
Nē. Sertificētās SAD lampas izfiltrē lielāko daļu vai visu ultravioleto gaismu. SAD lampu izmantošana gaismas terapijai nedos iedegumu un nepalielinās D vitamīna līmeni.
Kāda ir labākā SAD lampa, ko nopirkt?
SAD lampas spilgtumam jābūt vismaz 2500 luksiem, lai to kvalificētu, un tam jābūt medicīniski sertificētam traucējumu ārstēšanai.
Ir modeļi ar lielāku spilgtumu, tomēr tie sasniedz pat 10 000 luksi. Jo spilgtāka gaisma, jo īsāka nepieciešama SAD gaismas terapijas sesija. Ieteicams no 30 minūtēm līdz stundai dienā.
Vai es varu izmantot SAD lampu naktī? Kā ir ar aizvērtām acīm?
Lielākā daļa SAD gaismas terapijas ir paredzēta veicama agri no rīta pēc pamošanās. Cietēji noliek SAD gaismas kasti uz rakstāmgalda vai galda un apsēžas tās priekšā noteiktā attālumā, kamēr viņi lasa vai ēd brokastis. Pētījumi atšķiras, vai gaismas terapija citā diennakts laikā ir mazāk efektīva.
Lai gaismas terapija būtu efektīva, SAD lampas gaismai acīs jāienāk netieši. Acīm jābūt atvērtām, bet lietotājam nevajadzētu skatīties tieši uz gaismas kārbu, jo spilgta gaisma var sabojāt acis
Kur es varu nopirkt SAD lampu?
Amazon tiešsaistē ir pieejamas dažādas medicīniski sertificētas SAD lampas - skatiet mūsu galvenās izvēles iespējas zemāk. Pat ja jums nav VAD, gaismas terapijas kaste var palīdzēt paaugstināt garastāvokli, lai regulētu jūsu diennakts ritmu - dabisko iekšējo procesu, kas regulē miega un pamošanās ciklu -, kas ziemā var tikt izmests.
Ikvienam, kam anamnēzē ir klīniskā depresija vai bipolāri traucējumi, pirms mēģināt, vispirms jākonsultējas ar medicīnas speciālistu, tomēr, tā kā psihologi saka, ka SAD lampas var ietekmēt medikamentus vai radīt pārspīlētu reakciju ikvienam, kam ir šie apstākļi.
SAISTĪTĀS: Jautri aktīvie apģērbi, kas patiesībā radīs vēlmi sportot 2021. gadā
Labākais gaismas terapijas modinātājs
Lumie Sunrise Alarm bija 35,27 mārciņas, Amazon
kad pienākas Adam Levine mazulis
PIRKT TŪLĪT
Zvaigžņu vērtējums: 4,5 no 5
Tas darbojas nedaudz savādāk nekā parastās SAD lampas. Tas ir paredzēts, lai jūs pamodinātu ar gaismu, kā daba ir iecerējusi. Tas pamodina ar mākslīgu saullēktu, kas sākas 30 minūtes pirms trauksmes laika, un arī dabiskās skaņas var pievienot.
Tam ir arī saulrieta iestatījums, ko var izmantot pirms gulētiešanas. Tiek apgalvots, ka pamošanās ar gaismu var atjaunot jūsu iekšējo pulksteni un vielmaiņu, ļaujot sveicināt dienas modrību un atsvaidzinātību. Lumie savus pulksteņus raksturo kā papildinājumu gaismas terapijai, nevis kā alternatīvu.
Labākā atsauksme: 'Šim modelim ir daudz iestatījumu, ieskaitot saulrieta funkciju, kuru es ļoti mīlu, tas patiešām palīdz man atpūsties, un es parasti aizmigu, pirms gaisma nodziest.
Saullēkta funkcija darbojas ļoti labi, jo, palielinoties gaismai, tā mani maigi izvelk no miega, un līdz brīdim, kad putni sāk čivināt (trauksmes iestatījums), es esmu gatavs atvērt acis un sākt dienu! '
Labākā USB SAD lampa
Hosome 10 000 luksi SAD gaismas, £ 39,99, Amazon
PIRKT TŪLĪT
Zvaigžņu vērtējums: 4,5 no 5
Šo kompakto, pārnēsājamo SAD lampu var pievienot tieši datoram, un tā ir lieliski piemērota nelielām telpām. Tas piedāvā trīs gaišas krāsas - baltu, dabisku un siltu, un ir regulējams, lai jūs to varētu iestatīt vienā no pieciem jums piemērotākajiem spilgtuma līmeņiem.
Labākā atsauksme: 'Pēc pāris lietošanas reizēm es noteikti jutu atšķirību un daudz vairāk koncentrējos, esmu mazāk noguris (beidzot !!!), jutos laimīgāks un vairāk līdzīgs savam vecajam, man ir vairāk enerģijas, mana koncentrēšanās darbā ir uzlabojusies un, vislabāk no visiem es gulēju daudz labāk. Es noteikti ieteiktu. '
Labākā vidēja izmēra SAD lampa
Lumie Arabica Lightbox bija 129,55 mārciņas, Amazon
PIRKT TŪLĪT
Zvaigžņu vērtējums: 4,6 no 5
kāpēc Robins Robertss strādā no mājām
Kembridžā bāzētais uzņēmums Lumie ir viens no izcilākajiem SAD lampu ražotājiem Eiropā, un tas ir viņu vidēja izmēra, 2.a klases sertificēts medicīniskais 25 cm modelis. Ja jūs meklējat kaut ko spēcīgu, ko var viegli uzglabāt prom, tas ir viens.
Labākā atsauksme: 'Tas ir tāpat kā sēdēt pie loga spoži saulainā dienā. Tas ir labāk nekā tasi kafijas, lai jūs pamodinātu! Tas jūsu noskaņojumam rada īstu pacēlumu, un tas ir lieliski piemērots šajā gadalaikā, kad, pieceļoties, vēl ir tumšs. '
Labākā lielā VAD lampa
Lumie Brazil liela 10 000 SAD terapijas lampa, £ 169,68, Ceļa ceļš
PIRKT TŪLĪT
Zvaigžņu vērtējums: 4,5 no 5
Ja jums ir vairāk vietas, jūs varētu vēlēties ieguldīt Brazīlijā - tā ir lielākā SAD lampa, ko izgatavo Lumie, 50 cm garumā. Lai gan tas patiešām ir paredzēts pārnēsājamam, tam ir rokturis, lai to varētu ērti pārvietot
Labākā atsauksme: 'Tas ir izcili. Ja jūs varat atļauties papildu maksu, ko šī lampa maksā, jūs to nenožēlosiet. Nopirku to manai sievai, kura kā daļa no atveseļošanās cieš serotonīna deficītu. Es uzskatu, ka tas ir labs arī man. '
kā saglabāt rozi
SAISTĪTĀS: Labākie fitnesa izsekotāji, lai 2021. gads sāktos aktīvi - un viņi ir apstiprināti ar slavenību!
Labākā planšetdatora stila SAD lampa
Beurer TL30UK 10 000 luksi SAD lampa bija 59,99 £ tagad £ 51,19, Amazon
PIRKT TŪLĪT
Zvaigžņu vērtējums: 4,3 no 5
Vācu zīmola Beurer gludajam planšetdatora stilam, tikai elektrotīklam paredzētajai SAD lampai ir jābūt vienai no visvieglāk lietojamām - ar vienu ieslēgšanas / izslēgšanas pogu un noņemamu statīvu, kas ļauj to novietot horizontālā vai vertikālā režīmā. Tas nāk ar uzglabāšanas lietu, kas padara to par īpaši labu ceļojuma iespēju.
Labākā atsauksme: 'Tas ir lielisks gaismas avots, tas ir tik spilgts, ka noder arī lasīšanai. Nopirka manai mātei, kura ziemā daudz neizkļūst un šķiet, ka tai ir VAD simptomi. Viņai tas patīk un sāk justies optimistiskāk. Visiem vecāka gadagājuma cilvēkiem vajadzētu būt tādam!
Labākā plānā SAD lampa
Lumie Vitamin L slim SAD gaismas kastē tagad bija 90 gadi, Amazon
PIRKT TŪLĪT
Zvaigžņu vērtējums: 4,7 no 5
Lumie L vitamīns ir lieliska, medicīniski sertificēta 2.a klases pārnēsājama lampa. Jūs varat to novietot portreta vai ainavas stāvoklī - un tam ir plašs 20 x 28 cm virsmas laukums ar vēsām, baltām gaismas diodēm un viļņotu difuzoru mīkstai, ērtai gaismai.
Labākā atsauksme: 'Es nopirku šo SAD gaismu (lai gan es neciešu no sezonālas depresijas, tikai no rīta esmu letarģisks) ar labu devu skepticisma ... Es tikai gribēju jaukas saulainas brokastis, kas mani pilnībā pamodinātu no rīta ... un es neesmu vīlusies. Gaisma, ko rada šī plakanā paneļa LED lampa, ir patiesi silta, ļoti līdzīga saulainā rīta sajūtai. Tas ir lieliski piemērots turēšanai no rīta leņķī un neizraisa tīklenes apdegumus, jo ir labi izkliedēts. Sajūta patiesībā ir silta, uz ādas šķiet (ziemas) saule, un tas ir ļoti patīkami. Es to lietoju katru rītu uz brokastu galda apmēram 20 minūtes līdz pusstundu, un tas ir kārums, bez kura es tagad nevaru iztikt. '
Labākā galda gaismas SAD lampa
Lumie galda lampa 10000 luksi SAD gaismas terapijas un lasīšanas lampa, £ 143,99, Amazon
PIRKT TŪLĪT
Zvaigžņu vērtējums: 4,5 no 5
Šī SAD spuldze ir unikāla ar to, ka saliekamā kakla dēļ tā ir pilnībā pielāgojama, lai gaismu varētu fokusēt tieši uz to, kas jums nepieciešams - tā darbojas kā lasīšanas gaisma, ja to nelietojat kā SAD lampu. Ir četri dažādi spilgtuma līmeņi, un ir arī gaismas izkliedētājs, kas atvieglo acu darbību.
Labākā atsauksme: 'Es jau vairākus gadus gribēju VAD lampu, taču, ņemot vērā izdevumus un skepsi, es turpināju kavēt pirkumu! Tomēr es beidzot ķēros pie ķeršanās, un es varu pateikt tikai to, ka! Tas faktiski darbojas. Es dzīvoju Skotijā, kur diemžēl ir daudz mākoņu un lietus un daudz īsākas dienas ziemā. Šī lampa ir ārkārtīgi palīdzējusi. '
WE ARE ir redakcionāla un neatkarīgi izvēlēta - mēs piedāvājam tikai tos priekšmetus, kurus mūsu redaktori mīl un apstiprina. Mēs varam iekasēt daļu no pārdošanas vai citu kompensāciju no saitēm šajā lapā. Lai uzzinātu vairāk, apmeklējiet mūsu vietni BUJ lapa.
vai cepšanai var izmantot sālītu sviestu
